فوائد زيت الأوميغا 3 لتحسين صحة وجمال الشعر

فوائد الاوميغا 3 للشّعر

هناك العديد من الفوائد التي يمنحها الاوميغا-3 للشّعر، ومنها:¹

• تنشيط الدورة الدمويّة في فروة الرأس، ممّا يسمح وصول التغذيّة اللازمة لبُصيلات الشّعر، وبالتالي إنتاج شعرٍ قويٍّ وصحّي.
• حماية فروة الرأس من الإصابة بالقشرة، وتخفيف الحكّة الناتجة عنها.
• التخلص من مشاكل الشّعر الجاف والتالف.
• علاج تساقط الشّعر؛ إذ يرتبط تساقط الشعر بنقص الأوميغا-3 في الغذاء وفق المركز الطبي لجامعة ماريلاند.²

كيفية استخدام أوميغا 3

تمتلك أحماض أوميغا 3 الدهنيّة الكثير من الفوائد الصحية للجسم، وما زال المعيار لكمية الأوميغا-3 التي يحتاجها الإنسان يومياً غير محدد، غير أن معظم المنظمات توصي بتناول كمية تتراوح بين 250 إلى 500 ملغ مجتمعة يومياً من (DHA) و (EPA) للإنسان البالغ، و 50-100 ملغ للرُضع والأطفال يومياً، وينصح بإضافة 200 ملغ من (DHA) للأمهات الحوامل والمرضعات، وقد تزيد الكمية بناءً لبعض الظروف الصحية.³

الأطعمة الغنيّة بالأوميغا 3

هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنيّة، ومنها:⁴

المصادر الحيوانيّة الغنيّة بأوميغا 3

يعتبر السمك الدهني مصدراً غنياً بأوميغا-3، لذلك يُنصح بتناوله مرّتين أسبوعياً على الأقل، ومن هذه الأنواع:⁴

• سمك السلمون.
• السمك الأزرق.
• سمك الرنجة.
• سمك الماكريل.
• سمك الحفش.
• السلمون المرقّط.
• السّردين.
• التونة.

ملاحظة: يجب تناول الأسماك الدهنيّة باعتدال، حيث تحتوي بعض أنواع الأسماك، مثل: الماكريل، وسمك أبو سيف البري، وسمك القرش على الزئبق ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور بنسب أعلى من أنواع السمك الأخرى.

المصادر النباتيّة الغنيّة بأوميغا 3

يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض اللينولينيك (ALA)؛ للحصول على الفوائد الصحيّة منها، مثل: عين الجمل، وزيت الكانولا، وزيت الصويا، وزيت الكتان، إلا أنه يجب الانتباه إلى ضرورة تناولها باعتدال لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.⁴