أفضل النصائح للحصول على جسم مثالي: دليل تحسين القوام

نيل قسطٍ كافٍ من النوم

يُعدّ النوم لمدة ثماني ساعات كل ليلة أمراً في غاية الأهميَة، حيث يساهم النوم بشكل كافٍ في عيش حياة جيدة، بالإضافة إلى إعادة حيوية الجسم، وقد يسبب نقص النوم العديد من الأمراض، ويؤدي لظهور علامة الإرهاق على الشخص.¹

ممارسة تمارين الكارديو

تتعدّد تمارين الكارديو، الأمر الذي يستدعي ضرورة ممارسة التمارين المناسبة، ويتم اختيار التمارين وفقاً لشكل الجسد المرغوب به والهدف المراد تحقيقه، وفيما يأتي بعض الأمثلة:²

• يجب ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة والمنتظمة، للحصول على عضلات جذابة مثالية للجسم النحيف، كالمشي السريع لمدة ستين دقيقة، أو القفز على الحبل لمدة خمس إلى ست دقائق، أو ممارسة رياضة الملاكمة، أو الرقص لمدة عشر دقائق.
• يتم اتباع نفس الخطوات السابقة لكن بإضافة جلستين إلى أربع جلسات مكثفة من الجري والسباحة في البداية، لخسارة 4.5 كيلو غرام من الوزن الزائد وبناء العضلات.
• يتمّ التركيز في البداية على التمارين عالية الكثافة أو تمارين الكارديو المعتدلة لمدة 20-30 دقيقة، وبعد خسارة الوزن يتم التدرج في التمارين والخطوات السابقة للوصول للغاية المطلوبة، لخسارة 10 كيلو من الوزن الزائد، مع العلم أنه يُمكن للشخص اختيار التمرين الذي يفضله من التمارين عالية الكثافة، مثل: القفز على الحبل، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو المشي لمسافات طويلة أو غيرها.

التخلّص من التوتر

يُعتبر التوتر من العوامل المسببة لزيادة الوزن، حيث ترفع معدل حفظ الدهون في الجسم، ويسبب إنتاج الكورتيزول خلال التوتر إلى زيادة الشهية، وارتفاع الحاجة لتناول السكر، ومن الطرق المتبعة لتقليل التوتر: ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل: التأمل، واليوغا، والتنفس العميق، بالإضافة لتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، وفيتامين ب، والكالسيوم، والمغنسيوم إلى الوجبات اليومية، وكذلك الأحماض الدهنية أوميغا3 التي تساهم في التخلص من التوتر، وتحسن عملية التمثيل الغذائي، وتزيد من خسارة الوزن.³

شرب كمية أكبر من الماء

يُنصح بشرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء كحد أدنى يومياً، حيث يساعد شرب كميات كثيرة من الماء على تنقية الأمعاء وبالتالي تنظيم الهضم، والحصول على بشرة مشرقة ولامعة، مع العلم أنه يجب تقليل شرب الكافيين أو الشاي لمن يواجهون صعوبة في النوم.¹