كيف تحقق نومًا عميقًا: أفضل النصائح لتحسين جودة نومك

تجنب بعض الأطعمة والمشروبات

يجب الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة أو الكبيرة قبل وقت النوم بساعتين تقريباً للحصول على نوم صحي ومريح، لأنّها تُشعر الشخص بالثقل وعدم الراحة ممّا يؤدي إلى بقائه مستيقظاً، بالإضافة إلى تجنب المشروبات التي تحتوي على النيكوتين، والكافيين، والكحول؛ حيث يحتوي كلّ من النيكوتين والكافيين على تأثيرات محفّزة تؤثر بشكل سلبيّ على نوعية النوم وجودته، أما بالنسبة للكحول فعلى الرغم من أنها تشعر الشخص بالنعاس إلا أنّه سيستيقظ في وقت لاحق من الليل.¹

الابتعاد عن القيلولة الطويلة

تؤثر قيلولة النهار الطويلة على النوم ليلاً، لذا لا بد من تحديد مدة لا تتجاوز الثلاثين دقيقة عند الرغبة في النوم نهاراً، بالإضافة إلى تجنّب القيام بذلك في وقت متأخر من النهار إلا عند الاضطرار لذلك كالعمل ليلاً، فقد يحتاج الشخص إلى غفوة متأخرة في اليوم السابق للعمل لمساعدته على البقاء مستيقظاً.¹

تنظيم وقت النوم وتخفيف الإضاءة

إنّ ضبط ساعة النوم البيولوجيّة للجسم تُساعده على النوم بعمق، لذا من الضروريّ الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت حتى في أيام الإجازة، مع الأخذ بعين الاعتبار إلى ضرورة تخفيف الإضاءة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم، فمستويات الإضاءة المنخفضة تدفع الدماغ إلى إفراز هرمون الميلاتونين الذي يُساعد الجسم على النوم.²

استخدام المكملات الغذائية

قد يساعد تناول العديد من المكملات الغذائية وبعض أنواع الأعشاب على الاسترخاء والحصول على نوم هادئ ومريح، هذا إلى جانب اتباع الأساليب والاستراتيجيات التي تُحسّن من نوعية النوم، ومن الأمثلة على تلك المكملات: الجليسين، والمغنيسيوم، والثيانين، واللافندر وغيرها، بالإضافة إلى إمكانية تناول مكملات الميلاتونين، حيث يعدّ واحداً من أسهل الطرق التي تُحسّن من نوعية النوم وتُساعد على النوم بشكل أسرع.³