كيفية تعزيز تركيزك بفعالية: نصائح وإرشادات

التأمل

يساعد التأمل على زيادة التركيز، ويمكن ذلك من خلال التركيز على طريقة التنفس، والشعور بالهواء الداخل إلى الجسم عبر فتحتى الأنف، والفم، ثم أسفل الحلق، ومتابعة سيره حتى يخرج، مما يُساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم، وزيادة التركيز، والشعور بالسلام، والرضا الداخلي عن النفس، وقد يشعر الشخص أثناء التأمل بالضجر، كما قد تسيطر على عقله الأفكار الكثيرة والسخيفة، مما يستلزم التحكّم بذلك، وعدم الاستسلام لهذه الأفكار.¹

كتابة قائمة المهام

تُساعد كتابة قائمة المسؤوليات، والمهام اليومية على التركيز، والحدّ من تشتت العقل في التفكير بأكثر من فكرة واحدة، فالعقل البشري بطبيعته يميل للإنجراف في التفكير بأمور أخرى بدلاً من التركيز على المهمة التي يقوم بها، بسبب القلق على المهام الأخرى، لذلك فإنه من الضروري تحديد الأولويات وكتابتها في قائمة خاصة.²

التمرين والحمية الغذائية

يلعب النظام الحياتي الصحي دوراً هاماً في زيادة التركيز اليومي، حيث إنّ نقص التمارين الرياضية يؤدي إلى تباطئ معدل الأيض في الجسم، كما يؤدي نقص الفيتامينات والمغذيات الأساسية إلى ضعف الجسم، وكسله طوال الوقت،³ وهناك الكثير من الأطعمة التي تزيد التركيز، ومنها: الشوكولاته الداكنة، والمكسرات، والسمك، والفواكه، والحبوب الكاملة، والأفوكادو، والتوت البري، بالإضافة إلى زيادة شرب الماء.⁴

الصيام

يساعد الصيام عن الطعام لمدّة من الوقت على زيادة التركيز، وتسريع عملية الأيض إلى حد ما، والبقاء نشطاً، حيث إنّ تناول الطعام بكثرة يوجه الدماء في الجسم إلى المعدة من أجل القيام بعملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس، والكسل، ولذلك يعدّ الصيام بكل أشكاله خطوةً جيدةً للانتباه، والتركيز، كما أنّه يحافظ على الصحة البدنية بشكل عام.¹

اختيار البيئة المُناسبة

تعدّ الضوضاء أحد الأسباب التي تمنع التركيز، وتؤثر على جودة الأعمال، والمهام، لذلك يجب تجنبها قدر المستطاع عن طريق وضع الهاتف على الوضع الصامت، واختيار البيئة الهادئة، وذات الإضاءة الجيدة، و المقعد المريح، والحدّ من الملهيات الكثيرة كالجوع، والعطش بوضع بعض الوجبات الخفيفة، والماء القرب من مكان العمل.³