كيف تحقق اللياقة البدنية المثالية: نصائح فعّالة للياقة وصحة الجسم

تمارين الأيروبيك

يُعدّ المشيّ من أبسط تمارين الأيروبيك وأفضلها لتعزيز صحّة الجسم، ويُنوّه إلى ضرورة البدء بشكلٍ بطيء، ثمّ زيادة السّرعة تدريجياً بعد حوالي 3-5 دقائق، ولزيادة الشّدّة يُمكن المشيّ بخطوات أكثر طولاً وسرعة، كما يُمكن اعتماد الرّكض إلّا إذا كان يُسبب آلاماً في الرّكبتين، أمّا الممارسة المثالية فتتمثّل في المشيّ لمدّة ثلاثين دقيقة يومياً، مع إمكانية تقسيم الفترة خلال اليوم إلى ثلاث مرّات لمدّة عشر دقائق في كلّ مرّة، أو مرّتين لمدّة خمس عشرة دقيقة في كلّ مرّة.¹

تمارين التمدد

تُعدّ اليوغا واحدة من تمارين التّمدّد الفعّالة التي تُحافظ على مرونة الجسم، ويُمكن ممارستها لمدّة خمس دقائق يومياً بعد تمارين الأيروبيك، ولضمان استخدام جميع أجزاء الجسم في التّمرين، يُنصح بممارسة تحية الشّمس (sun salutation)، والجلوس بطريقة ملتوية (seated twists)، وفتحة الورك (hip opener).¹

التغذية الجيدة

للوصول إلى جسم مثالي يجب الابتعاد بدايةً عن الوجبات السّريعة أو الأغذية ذات المحتوى المرتفع من السكّر، إلى جانب الحدّ من إضافة الملح للأطعمة أثناء الطّهي، وبالمقابل، يُنصح بالالتزام بنظام غذائيّ متوازن والتّركيز على الوجبات المتكاملة، وتناول اللحوم بشكلٍ معتدل، وتناول أكبر قدر ممكن من المأكولات النّباتية.

نصائح أخرى للحصول على جسم مثالي

يُمكن الحصول على جسم مثالي عن طريق ما يأتي:²

• الحرص على تناول وجبة فطور صحية؛ للحفاظ على معدّل أيض مرتفع.
• استخدام البدائل الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، حيث يُمكن استبدال الحليب كامل الدّسم بالحليب منزوع الدّسم، واختيار التّوابل والبهارات منخفضة السّعرات الحرارية كالخردل بدلاً من المايونيز.
• شرب لترين إلى ثلاثة لتر من الماء يومياً للحفاظ على صحّة جيّدة، وبشرة رطبة، ولإزالة الأوساخ من الجسم.
• شرب كوب من الماء عند الشّعور بالجوع؛ فهو يُشعر بالشّبع، ويقلّل من كمّية الطّعام التي يتم أكلها.

فيديو علامات الجسم المثالي

شاهد الفيديو لتعرف أكثر عن علامات الجسم المثالي :