فوائد فيتامين C للبشرة والشعر: دليلك الشامل في عالم التغذية

فوائد فيتامين ج للشعر

يعد فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة التي يؤدي نقصها في الجسم إلى حدوث العديد من مشاكل الشعر مثل: تقصف أطراف الشعر أو الشعر الجاف أو تساقط الشعر، كما أن فيتامين ج يساهم في تقليل مستويات الجذور الحرة في الجسم، والتي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وتجعل الشعر يبدو ضعيفاً ورقيقاً وهشاً، ولتحسين حالة الشعر وصحته ينصح باستهلاك الأغذية التي تحتوي على فيتامين ج.¹

فوائد فيتامين ج للبشرة

مع التقدم في السن يقل إنتاج الكولاجين في الجسم وهذا يؤثر سلباً على البشرة، ومن الجدير بالذكر أن فيتامين ج يساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة فيعمل على تحسين البشرة ويجعلها أقوى وأكثر مرونة ويساعد على التقليل من التجاعيد والخطوط الدقيقة والندوب والبقع ويجعل البشرة أكثر صحة وحيوية.²

ومن الجدير بالذكر أن فيتامين ج هو واحد من المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من المنتجات العناية بالبشرة، كما أن تناول كميات كافية من مصادر فيتامين ج يمكن أن يعزز فعالية واقيات الشمس في الحماية من الأشعة الضارة، وأيضاً يمكن لفيتامين ج أن يساعد في مكافحة علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في إنتاج الكولاجين الطبيعي للجسم إذ يساعد على شفاء الجلد التالف ويقلل من ظهور التجاعيد، كما يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من فيتامين ج في التقليل من جفاف الجلد.³

مصادر فيتامين ج

من مصادر فيتامين ج في الغذاء ما يلي.⁴

• الحمضيات: البرتقال والليمون والجريب فروت.
• الخضار: الفلفل الأخضر والأحمر والقرنبيط والطماطم والبروكلي والبطاطا الحلوة.
• الفاكهة: الكيوي والخوخ والفراولة والشمام والتوت والبطيخ.