كيفية التعامل مع علامات الحزن: نصائح واستراتيجيات

الإنكار

من العلامات الأولى للحزن إنكار حدوث الموقف الذي أدى إلى شعوره بالحزن، مثل إنكار أمر وفاة أو فقدان شخص عزيز، ويعتبر الإنكار من ردود الفعل الطبيعية التي تساعد في تخفيف الصدمة المرافقة للخسارة، وغالباً ما تكون مشاعر الإنكار هذه مؤقتة وتحدث بهدف مواجهة مشاعر الألم التي ترافق الأيام الأولى من الخسارة.¹

الغضب

تظهر مشاعر الغضب حال التخلص من مشاعر الإنكار، وغالباً ما تحدث هذه المشاعر بسبب عدم قدرة الشخص على تحمل مشاعر الحزن والألم، ممّا يجعلها تنحرف عن جوهرها الضعيف والتعبير عنها بالغضب، مثل غضب الشخص من عزيزه المتوفاه بسبب تركه له، أو غضبه من الطبيب بسبب عدم قدرته على تشخيص مرضه خلال مرحلة مبكرة أو عدم قدرته على تقديم علاج مناسب له.¹

اللامبالاة

تأتي اللامبالاة لتقمع شعور الحزن وتطغو عليه، ويمكن تشبيه الأمر برمي بطانية ثقيلة على المشاعر والعواطف التي تراود الشخص، وغالباً ما يكون يعاني هذا الشخص من الخدر العاطفي والاكتئاب المستمر، بالإضافة إلى انخفاض مستوى الطاقة لديه، والدافعية والرغبة في عمل أيّ شيء.²

الاكتئاب

يأتي الاكتئاب عندما يدرك الشخص قيمة الخسارة التي لحقت به، وتأثيرها الكبيرعلى حياته، وعادةً ما يرافق الاكتئاب حالات من البكاء المستمر، وعدم القدرة على النوم، وعدم الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى مشاعر الندم والوحدة.³

علامات الحزن المعقد

غالباً ما تتلاشى علامات الحزن الطبيعي خلال أشهر من الخسارة، إلّا أنّ البعض يعانون من استمرار علامات الحزن وزيادة حدتها حتّى مع مرور الوقت، وغالباً ما يحدث ذلك بسبب مواجهتهم لحالات معقدة وقوية من الحزن، ومن علاماتها ما يأتي:⁴

• مشاعر الحزن والألم الشديدة.
• التركيز على حدث آخر غير حدث الخسارة.
• التذكر المفرط للشخص المفقود أو عدم تذكره على االإطلاق.
• مشاكل في تقبل الموت.
• فقدان الثقة بالآخرين.
• فقدان القدرة على الاستمتاع بجوانب الحياة المختلفة.