تغذية الشعر: أفضل الأطعمة لتقوية الشعر وتحفيز نموه

أطعمة تُكثف الشعر

يوجد عدّة أطعمة تُحسّن وتُكثّف من الشعر، ومن أهم هذه الأطعمة:¹

• المكسرات: إذ إنّ 28 غراماً من المكسرات يُغطي ما نسبته 37% من الاحتياجات اليوميّة من فيتامين هـ المهم لصحة الشعر، كما تحتوي أيضًا على فيتامينات ب، والزنك، والأحماض الدهنيّة الأساسيّة التي يمكن أنّ يؤدي نقصُها لتساقط الشعر.
• الفلفل الحلو: يُعدّ الفلفل الحلو مصدرًا جيدًا لفيتامين ج الذي له دور في تعزيز نمو الشعر، وتحفيز إنتاج الكولاجين الذي يُقوّي الشعر، كما يحتوي الفلفل الحلو ذو اللون الأصفر على 5.5 أضعاف أكثر من فيتامين ج مقارنة بالفلفل الحلو ذو اللون البرتقاليّ.
• الجمبري: ويُعدّ مصدرًا غنيًّا بالبروتين، وفيتامينات ب، والزنك، والحديد، وفيتامين د التي نقصُها يُسبب تساقط الشعر، كما أنّ تناول 100 غرامًا من الجمبري تمنح الجسم 38% من الاحتياجات اليوميّة من فيتامين د.
• الحبوب: تُعدّ غنيّة جدًا بالبروتين النّباتيّ المهم لصحة ونمو الشعر، كما أنّها مصدرًا جيدًا للزنك، والبيوتين، والحديد، وحمض الفوليك.
• فول الصويا: إذ تحتوي الصويا على مركبات تُعزز صحة الشعر، ومن أهم هذه المركبات السبيرمدين (بالإنجليزية: Spermidine).
• اللحوم: والتي تُعدّ مصدرًا غنيّّا بعدّة عناصر غذائيّة مهمة لصحة الشعر، منها البروتين المسؤول عن تقوية وإصلاح التالف من بُصيلات الشعر، حيث أنّ تناول 100 غرام من اللحوم يمنح الجسم 29 غراماً من البروتين.

الفيتامينات اللازمة لصحة الشعر

يحتاج الشعر إلى عدّة فيتامينات لنموه وصحته، ومن أهمها:²

• فيتامين أ: ويُمكن الحصول على فيتامين أ من تناول البطاطا الحلوة، والسبانخ، واليقطين، والكرنب.
• فيتامينات ب: ويُمكن الحصول عليها من تناول اللوز، واللحوم، والأسماك، والأوراق الخضراء، والحبوب الكاملة.
• فيتامين ج: يُمكن الحصول عليه من تناول الفراولة، والفلفل، والفواكة الحمضيّة.
• فيتامين د: ويمكن الحصول عليه من تناول الأسماك الدهنيّة، وبعض أنواع المشروم، وبعض الأطعمة المُدعمّة بفيتامين د.

أسباب تساقط الشعر

يوجد عدّة أسباب لتساقط الشعر، ومن أهمها:³

• التعرض بعض الصدمات العاطفيّة.
• العلاج الإشعاعيَ للرأس.
• تناول بعض الأدوية.
• بعض أنواع الالتهابات، أو الأمراض، أو المواد الكيمائيّة.⁴