كيفية التغلب على القلق المستقبلي: نصائح لتحسين صحتك العقلية

طرق علاج الخوف من المستقبل

توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يمكن اتباعها لعلاج الخوف من المستقبل:¹²

تمارين التنفس

إذ يعد تعلم واستعمال تمارين التنفس أحد أهم الأمور التي يمكن للفرد القيام بها للتخفيف من أي نوع من أنواع القلق، إذ إنَّ الخوف المستمر والقلق يُمكن أن يُسيطر على الجسد ممّا يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس وتعرق اليدين، بالإضافة إلى العديد من ردود الفعل السلبية، لذا يُنصح بممارسة بعض تمارين التنفس عند الشعور بالخوف والقلق من المستقبل.

الاسترخاء النفسي

إذ يُساهم الاسترخاء في التخفيف من معدلات التوتر والقلق التي يُمكن أن تُصيب الإنسان، لذا ينصح بممارسة تمارين الاسترخاء النفسي حيث يُنصح بالتنفس بشكلٍ بطيء وعميق، ومحاولة تركيز تفكير العقل بالأمور الإيجابية التي تُساهم في زيادة الاسترخاء وتُذهب التوتر، بالإضافة إلى ممارسة بعض تمارين التأمل للمساهمة في ذلك أيضًا، ويُعد من الضروري أن يُحدد الفرد الأمور التي يخاف ويقلق من حدوثها مستقبلًا ليحاول التركيز على مدى صغر الأمر وعدم حاجته للتفكير المستمر.

الاحتفاظ بمذكرة

يُساعد الاحتفاظ بمذكرة يُمكن الرجوع إليها عند الحاجة على منح الفرد الذي يشعر بالخوف من المستقبل بعضًا من الرؤية الواقعية، إذ يستطيع بهذا أن يكون مدركًا لنقاط القوة لديه، ويرى ما قام بفعله وتحقيقه من إنجازات في الماضي، ممّا يُساهم في تخفيف قلقه وخوفه ممّا سيأتي في المستقبل.

الاسترخاء الجسدي

يُعد استرخاء العضلات والجسم بطريقة تدريجية أحد طرق العلاج الفعالة لتخفيف من شعور الخوف من المستقبل من خلال زيادة استرخاء الجسم، إذ يُنصح بالقيام بشد ثم إرخاء كل عضلة من الرأس إلى القدمين مع الحرص على التركيز في اللحظة وحالة الجسم في الوقت الحالي فقط.

يُمكن الاستعانة ببعض الموسيقى التي تُعطي شعورًا بالطاقة والحيوية في المكان الذي يتواجد به الفرد، أو خلال ممارسته لبعض أنواع الرياضات التي تُعزز من صحته وتخفف من مستويات التوتر لديه، مثل؛ المشي، والركض، والسباحة، وغيرها.

طلب المساعدة

إذ يُنصح الأفراد الذين يُعانون من الخوف من المستقبل بطلب المساعدة ممن حولهم، كأحد الأصدقاء المقربين أو الموثوقين، أو الاستعانة بمرشد أو طبيب نفسي لتلقي البرنامج العلاجي المناسب للحالة، إذ غالبًا ما يختفي شعور الخوف من المستقبل بعد الإفصاح عن الأفكار التي تراود الفرد بشكل علني، وذلك لما يُساهم إخبار الغير بهذا في تهدأت العقل وإراحة الجسم.

علامات الخوف من المستقبل

توجد بعض العلامات والأعراض التي يدل ظهورها على أنَّ الفرد يُعاني من الخوف من المستقبل، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه العلامات:³²

• ضعف وقلة التركيز.
• عدم القدرة على السيطرة على العواطف والمزاج.
• الإصابة بالبرود العاطفي.
• عدم الاهتمام بالهوايات المعتادة.
• الشعور بالنعاس والإرهاق المستمر أو القلق.
• توتر وألم في العضلات.
• الشعور بالغثيان وعدم القدرة على تناول الطعام.
• الأرق واضطرابات النوم.

المراجع

1. “/5-tips-to-feel-less-anxiety-about-the-future/”, wellsanfrancisco, 1/2/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} “overcome-fear-anxiety”, .mentalhealth., 1/2/2022. Edited.
3. “anticipatory-anxiety#symptoms”, healthline, 1/2/2022. Edited.