كيفية التخلص من الإمساك بالوصفات الطبيعية: نصائح تغذية مهمة

التخلص من الإمساك بالأعشاب

تُعدّ إضافة الألياف والسوائل للحمية الغذائيّة أمرًا ضروريًا عند الإصابة بالإمساك، وهناك العديد من الأعشاب التي تعمل كملينات عن طريق سحب السوائل إلى القولون وزيادة حركة الأمعاء. ونذكر من أهم هذه الأعشاب ما يأتي:¹

• النبق: يُعدّ النبق ملين عشبيّ يتم الحصول عليه من مستخلص لحاء من أنواع شجرة النبق، ويعمل هذا المستخلص عن طريق تنشيط القولون بما يكفي لتشجيع حركات الأمعاء.
• السيلليوم: يُعدّ السيلليوم ملين من الألياف الطبيعيّة التي تُساعد على إخراج البراز بكمياتٍ كبيرة.
• الراوند: يمتلك الراوند تأثيرات مضادة للإسهال؛ وذلك بسبب محتواه من التانين.
• السينا: يُستخدم السينا لعلاج الإمساك وتنظيف الأمعاء قبل بعض الإجراءات الطبيّة.
• زلق الدردار: يُحفز زلق الدردار الأعصاب في الجهاز الهضميّ، ممّا يؤدي إلى إنتاج المخاط والتقليل من الإمساك.

أطعمة تساعد على التخلص من الإمساك

للإمساك العديد من المُسببات، ولكن غالباً ما يكون نتيجة بطء مرور الطعام من خلال الجهاز الهضميّ، ويكون ذلك إما بسبب الجفاف أو سوء التغذية أو الأدوية أو بعض الأمراض التي تؤثر على الجهاز العصبيّ أو الاضطرابات النفسيّة. ويمكن لبعض الأطعمة أنّ تُخفف من الإمساك عن طريق إضافة الألياف، وتليين البراز، وخفض وقت عبور البراز للقناة الهضميّة، وزيادة كمية البراز. وفيما يلي أهم هذه الأطعمة:²

• الخوخ، والتفاح، والكمثرى.
• الكيوي، والتين.
• الحمضيات.
• السبانخ والورقيات الخضراء.
• الخرشوف.
• البطاطا الحلوة.
• الفاصولياء، والبازلاء، والعدس.
• بذور الشيا، وبذور الكتان.
• الخبز كامل الحبوب.
• الشوفان.
• مشروب الكفير.

الإمساك وخسارة الوزن

ينتج الإمساك عن صعوبة في حركة الأمعاء أو أنّ تكون حركة الأمعاء أقل من المُعتاد. ويمكن أنّ يحدث الإمساك عند محاولة الشخص لفقدان الوزن لعدد من الأسباب المختلفة، مثل التغيير في النظام الغذائيّ، لذلك يُنصح بإضافة المزيد من الألياف إلى الحمية في هذه الحالة، أما إذا كان الشخص يفقد الوزن دون رغبة منه عند إصابته بالإمساك، فقد يكون لديه حالة طبيّة خطيرة محتملة تحتاج إلى علاج سريع، مثل اضطرابات الأكل، والقولون العصبيّ وغيرها.³

مراجع

1. “5 Herbal Remedies for Constipation”, www.healthline.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.
2. “The 17 Best Foods to Relieve Constipation”, www.healthline.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.
3. “Weight Loss & Constipation”, www.livestrong.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.