نصائح فعالة لزيادة التركيز وتحسين الانتباه في مجال التعليم

تمرين الدماغ

يمكنُ تمرينُ الدماغ، وزيادة التركيز من خلال ألعاب الألغاز، والأحجيات، أو الكلمات المتقاطعة، وغيرها من الألعاب التي يكون اعتمادها الأكبر على الجهد العقلي، وقد أشارت الأبحاث إلى أنّ الأشخاص الذين يستخدمون ألعاب الأحجيات لديهم وظائفُ دماغية أفضلُ من غيرهم من الأشخاص، فهذه التمارينُ تساعد بشكل كبير على زيادة التركيز الذهني، والانتباه، فالدماغ البشري يمتلك قدراتٍ مذهلةً، ولكن يجب التمرّن على استخدامها من خلال القيام بجهد عقلي على شكل حلّ أحجية، أو غيرها من الأمور.¹

أطعمة تحسّن التركيز

فيما يلي بعضُ الأطعمة التي تساعد على تحسين التركيز، والذاكرة أيضاً:¹

• الجوز، حيثُ يساعد الجوزُ على تحسين الوظائف الإدراكية للدماغ، والتي تتضمن الذاكرة، والتركيز.
• الأفوكادو، حيثُ يعمل الأفوكادو على رفع مستوى هرمون اللوتين في الجسم، ممّا يعمل على تحسين الوظائف الإدراكية للدماغ، بما تتضمنه من التركيز، والانتباه، وسرعة معالجة المعلومات.
• الكاكاو، فالكاكاو غني جداً بمادة الفلافانول، وهي عبارة عن مركب له تأثيرُ المهدئ على جسم الإنسان، ويساعد شربُ الكاكاو على تحسين الذاكرة، والإدراك بشكل كبير.

ممارسة التأمل

إنّ ممارسةَ التأمل بشكل منتظم، ويومي لمدّة تترواح من عشر إلى عشرين دقيقة يساعد بشكل كبير على الاسترخاء، ويطوّر من القدرة على التركيز، فالتأمل يقوم أساساً على الابتعاد عن الملهيات، والضجيج، والدخول في حالة من الهدوء والتركيز، وفيما يلي بعض النصائح للقيام بالتأمل:²

• ممارسة التأمل في مكان هادئ بعيداً عن الضجيج، والأصوات المرتفعة.
• الجلوس على كرسي مريح، أو على الأرض، ووضع اليدين على الركبة.
• الاسترخاء، والتنفس بعمق.

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسةَ التمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد على زيادة التركيز بشكل كبير، فهناك علاقة طردية بين المحافظة على الصحة الجسدية وبين زيادة مستوى التركيز والانتباه، فكلّما كان الجسم في حالة نشاط كلّما كان التركيز أكثرَ، وكلّما كان الجسم عرضةً للإصابة بالأمراض كلّما قلّت القدرةُ على التركيز.³