وصفات مشروبات فعّالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

مشروبات تساعد على نزول الدورة الشهرية

قد تُساعِد بعض المشروبات على تنزيل الدّورة الشّهرية، ومن أبرَزها:

مَغلي القِرفة

كثير من النّساء يُؤيِّدن شُرب مغلي القرفة لتنزيل الدّورة الشهريّة، ولكن لا يوجد دليل علمي يثبت ذلك، وإنّما أُشير في الدّراسات والأبحاث أنّ مَغلي القرفة يُخفّف من انزعاج الدورة الشهرية لأنّه قادر على تقليل مستويات البروستاجلاندين (Prostaglandin)، وزيادة مستويات الإندورفين (Endorphin)، وتحسين الدورة الدموية، ومن جِهةٍ أُخرى لوحظ أن تناول الكمية المناسبة من مَغلي القرفة له تأثير مهدئ ويقلل من تقلصات الرحم لدى المصابات بعسر الطمث، كما أنه يساعد على تقليل تدفق الدورة الشهرية عند النساء اللواتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية.¹²

شاي الزّنجبيل

الزنجبيل هو علاج تقليدي لتحفيز الدورة الشهرية ويعتقد أنه يسبب تقلصات الرحم، ولكن هذا الأمر لم يُثبَت علميًّا بعد، والجيّد بالأمر أنّ للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات، ويستخدم لعلاج آلام البطن وآلام الدورة الشهرية، ولعمَل شاي الزنجبيل يُمكن غلي قطعة من الزنجبيل الطازج المقشر والمقطع في قدر من الماء لمدة 5 – 7 دقائق، ويُصفّى لاحقًا ويُحلّى حسب الرّغبة.³

مَغلي البَقدونس

يحتوي البقدونس على مستويات عالية من فيتامين ج وكذلك الأبيول (Apiol)، مما قد يساعد على تحفيز تقلصات الرحم، ومع ذلك فإنّ شاي البقدونس لا يُناسِب المُرضعات اللّواتي يُعانين من مشاكل في الكلى، ولصنع شاي البقدونس يجب صب كوب من الماء المغلي على ملعقتين كبيرتين من البقدونس الطازج وتركه ينقع لمدة 5 دقائق تقريبًا قبل الشرب.³

شاي الكُركُم

يُؤثّر الكُركم على مستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون، مما يجعله قادرًا على تحفيز نُزول الدّورة، ولكن هذا الأمر بحاجة لإثبات وبُحوث علمية، ويُمكن شرب الكركم على شكل شاي أو بوضعه مع الحليب.³

نصائح تساعد على تنظيم الدورة الشهرية

أهم ما يُمكن النّصح به لتنظيم الدورة الشهرية ونُزولها بوقتها المُحدد:

1. إجراء تغييرات صحيّة في النظام الغذائي.
2. الحِفاظ على الوزن ضِمن النّطاق الصحي.
3. مُمارسة الرّياضة بانتظام.
4. الحُصول على قسط كافٍ من النّوم ليلًا.
5. الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان.