كيف تعرف علامات اقتراب الدورة الشهرية؟ نصائح صحية

الدورة الشهريّة

الدورة الشهريّة أو ما تعرف بالحيض هي فترةٍ معينة تمر بها المرأة كل شهر، بحيث يحدث فيها تغيرات في بطانة الرحم وذلك في العمر الذي تكون فيه قادرة على الإنجاب، وخلال هذه الفترة تحدث العديد من التغييرات والتقلبات التي تؤثر فيها صحياً وجسدياً ونفسياً.¹

علامات اقتراب الدورة الشهريّة

من أهم علامات اقتراب الدورة الشهريّة:²

• القلق والتوتر والغضب والاكتئاب، وعدم القدرة على النوم العميق، وذلك نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين في الجسم.
• المشاعر السلبيّة التي تظهر لدى المرأة بشكلٍ مفاجئ، بحيث تصبح حساسةً تجاه أي كلمة أو تصرّف يصدر من المحيطين بها.
• الصداع وحدوث آلام في الرأس.
• البكاء لأتفه الأسباب.
• ظهور الحبوب والبثور في أماكن متفرّقة في الوجه والجسم.
• حدوث آلام شديدة عند إزالة الشعر الزائد سواء في الجسم أم الوجه، لذلك من المستحسن إزالة الشعر من بعد انتهاء الدورة الشهريّة وليس خلالها.
• تغيّر ملحوظ في الشهيّة، فقد تشعر المرأة برغبة شديدةٍ في تناول الطعام بشكل مستمر، وقد لا ترغب بتناوله أبداً.
• التعب والإعياء والإجهاد العام.
• شعور بآلام في الثدي دون أي سبب مع زيادة في حجمه، لتغيّر الذي يحدث في نسبة هرمونات الجسم مما يؤدّي إلى تجمّع الماء في هذه المنطقة.
• الحاجة إلى الحب والحنان بالإضافة إلى حب مشاهدة الأفلام الرومانسيّة.
• تغير في درحة حرارة الجسم.
• انتفاخ واضح وملحوظ في البطن لدرجة تثير الحرج والإزعاج.
• طلب الحلويات مثل الشوكولاتة والآيس كريم بكثرة خلال هذه الفترة.
• آلام أسفل البطن نتيجة حدوث تقلصات في الرحم بالإضافة إلى آلام في أسفل الظهر.

نصائح لتقليل آلام الدورة الشهريّة

فيما يلي نصائح لتقليل آلام الدورة الشهريّة:³

• الامتناع عن شرب المشروبات الغازيّة قبل أسبوع واحد على الأقل من موعد الدورة الشهريّة؛ والسبب في ذلك يعود إلى أنّ هذه المشروبات تنشّط تقلصات الرحم، كما أنها تؤدي إلى انتفاخ البطن والزيادة من الألم.
• الحرص على شرب الماء بكثرة لإبقاء الجسم نظيفاً ورطباً.
• الحركة والنشاط والحيويّة على عكس المفهوم السائد بوجوب النوم والبقاء في الفراش خلال فترة الدورة، حيث إنّ الحركة تقلل التقلصات في الرحم، كما أنها تشغل تفكير المرأة بأشياء أخرى بعيداً عن الألم.
• تناول الطعام الصحي، فهو يساعد على تقليل التشنجات في الرحم بشكلٍ كبير، حيث ينصحُ بالإكثار من تناول الفواكه والخضار الطازجة والتي تعتبر بمثابة مسكنات طبيعيّة للألم.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات خلال هذه الفترة قدر الإمكان.

فيديو هل تزيد الإفرازات قبل الدورة؟

تنزعج الكثير من النساء من الإفرازات، فهل تزيد قبل الدورة الشهرية؟ وهل هناك سبب لذلك؟ :