كيف يمكن لتمارين الضغط أن تساعدك في حرق السعرات الحرارية؟

السعرات التي يحرقها تمرين الضغط

تختلف الكميّة التي يحرقها الجسم من شخص لآخر، فعلى سبيل المثال يحرق شخصٌ يزن 70 كيلوغراماً تقريباً 100 سعرةٍ حرارية عند ممارسة تمرين الضغط بوتيرةٍ معتدلةٍ لمدة 18 دقيقة، أمّا الشخص الذي يزن 84 كيلوغراماً تقريباً فإنّه يحرق 100 سعرةٍ حراريّة عند ممارسة تمرين الضغط بوتيرةٍ معتدلةٍ لمدّة 15 دقيقة، ويجدر الذكر أنّ تمرين الضغط لا يحتاج إلى أيّة معدات، ويمكن ممارسته في أيّ مكان، وهذا ما يجعله تمريناً متعدّد الاستخدامات، ويوصي بعض خبراء الصحّة بممارسة تمرين الضغط يومياً، لأنّه يستهدف العديد من مجموعات العضلات.¹

فوائد تمرين الضغط

يُعدّ تمرين الضغط تمريناً رياضيّاً تقليديّاً مفيداً لتقوية الجزء العلوي من الجسم، فهو يقوي العضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلات الصدريّة، والكتفين، ويمكن أيضاً أن يقوي أسفل الظهر ويشدّ عضلات البطن، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ تمرين الضغط هو تمرينٌ سريعٌ وفعّالٌ لتقوية الجسم؛ حيث يمكن ممارسة تمرين الضغط يوميّاً لممارسة رياضة روتينيّةٍ ثابتة، والتي تُقوّي الجزء العلويّ من الجسم عند ممارستها بانتظام، وللحصول على أفضل النتائج، يجب الاستمرار في إضافة مجموعةٍ متنوّعةٍ إلى أنواع تمرين الضغط، ويمكن زيادة عدد تمرينات الضغط تدريجيّاً كلّ أسبوع.²

عضلات تمرين الضغط

يستهدف تمرين الضغط العضلاتِ الموجودةَ في الجزء العلويّ من الجسم، كما أنّه يتطلّب العديد من العضلات الأخرى في الجسم، وهذه العضلات هي:³

• مجموعة عضلات الصدر، بما في ذلك الصدرية الكبرى والصدرية الثانوية.
• مجموعة عضلات الكتف، بما في ذلك الدالية الرئيسية والثانوية الدالية.
• عضلات الظهر العلوية والوسطى، بما في ذلك العضلات الظهرية، والمعينية.
• العضلة ذات الرأسين، في الجزء الأمامي من الذراع العلويّ.
• العضلة ثلاثيّة الرؤوس، في الجزء الخلفيّ من الذراع العلويّ.
• عضلات أسفل الظهر.
• عضلات البطن.
• عضلات الأرداف.
• عضلات الساق، بما في ذلك أوتار الركبة وعضلات الفخذ والساق.