أفضل أطعمة لزيادة الطول: دور الغذاء في النمو الطولي

طعام يساعد على زيادة الطول

يشكل معدل نمو الأطفال مصدر قلقٍ كبير للآباء في كثير من الأحيان، كما يؤثر بشكل أكبر على الأطفال أكثر مما يدرك معظمنا حين تتم مقارنتهم بأقرانهم مما يقلل من ثقتهم بأنفسهم. من المعروف أن طول الشخص يعتمد على جيناته الوراثية. ومع ذلك، فقد وجدت الدراسات أن العوامل الخارجية مثل نوع الطعام ونمط الحياة يمكن أن تحدث فرقا وتؤثر على طول الشخص في سنوات نموه. وبما أنه لا يمكننا التحكم بالصفات الجينية، فإنه من الممكن أن نتحكم بالطعام كعامل لزيادة الطول، فيما يلي أهم هذه الأطعمة:¹

• الفواكه الطازجة مثل الموز وغيرها.
• الخضراوات الطازجة.
• مصادر البروتينات مثل اللحوم الحمراء، والأسماك، والدجاج، والبيض، والبقوليات.
• الحليب ومشتقاته.
• الحبوب الكاملة كالشوفان مثلاً.

العمر المناسب لزيادة الطول

يقدر العلماء أن الاختلافات في الطول بين الأشخاص هي حوالي 60-80٪ بسبب الوراثة و20-40٪ بسبب العوامل البيئية مثل التغذية. وفي العديد من البلدان ازداد متوسط الطول خلال القرن الماضي. أثبتت الدراسات أنه بالنسبة لمعظم الناس سيتوقف نمو الطول بعد سن 18 إلى 20 بسبب إغلاق لوحات النمو في العظام. يؤدي ضغط الفقرات في عمودك الفقري إلى تغيرات طفيفة في طولك في اليوم.²

المكملات الغذائية والطول

تم تصنيع مجموعة من المكملات الغذائية التي تحفز من هرمون النمو وبالتالي من الممكن أن تزيد من طول الإنسان. بدايةً تتم استشارة الطبيب بنوع المكمل المناسب والجرعة اللازمة ومن ثم الالتزام بالتعليمات الموصي بها. وفيما يلي أهم هذه المكملات الغذائية:³

• Melatonin.
• Glutamine.
• Ornithine.
• L-dopa.
• Glycine.

معدل الطول الطبيعي

يتوقف الطول عند سن العشرين تقريباً، فقد اتفقت كل الدراسات على معدل طول للرجال وللنساء ثابت عند هذا السن بحيث لا يزيد بعده. ويساوي معدل الطول لدى الإناث عند سن العشرين 163.3سم، أما لدى الذكور 177سم. ويختلف هذا المقياس من دولة لأخرى.⁴