تمارين تعزيزية لتحسين صحة الأعصاب: دليل مفيد

المشي والجري

يمكن أن يحدث تلف الأعصاب أو ضعفها بسبب إصابتها، أو بسبب بعض الأمراض، والتي قد تسبب الألم، والوخز، والخدر، وأظهرت البحوث بأن الحركة والرياضة المستمرة قد تساعد على تجديد الخلايا العصبية، وتحسين إشارات الجهاز العصبي، وتعتمد التمارين التي تتم ممارستها على العمر، ومدى الإصابة، والحالة الصحية، ويعتبر المشي والجري أحد أهم التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية الأعصاب، وذلك عن طريق ممارسة رياضة المشي والجري بشكل يومي؛ فهي تمتلك آثاراً إيجابية على الجهاز العصبي، حيث ذكر معهد فرانكلين “Franklin” بأنّ هذه التمارين تعمل على تعزيز الإدراك، ووظيفة العضلات، ومنع تلف الخلايا العصبية في الدماغ، ويعتبر التمرين المتواصل أكثر فعالية ومناسبةً للذكور من التمارين المفصولة على فترات زمنية، في حين أن العكس قد يكون صحيحاً للإناث.¹

ممارسة اليوغا

يمكن ممارسة تمرين اليوغا والتّأمل كجزء من الأنشطة اليومية؛ فهي تعد إحدى الطرق الفعّالة لتقوية الجهاز العصبي بشكل طبيعي في المنزل، ودعم الجهاز العصبي المحيطي، وتعتمد اليوغا على ثلاثة أمور، وهي: الوضعية، والتأمل، والتنفس الصحيح، وهي تمارين مفيدة لتحسين المزاج، ومساعدة الجهاز المناعي، وتقليل مستوى الكورتيزول، ويمكن تعلم اليوغا من خبير مختص، لتعلم الطريقة المناسبة والصحيحة، وممارستها بانتظام.²

تمارين المرونة لمرضى الاعتلال العصبيّ

أظهرت الأبحاث بأنه يمكن لتمارين تقوية الاعتلال العصبي المحيطي، أن تحسن قوة العضلات للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض، وأن أداءها بانتظام يمكن أن يقلل من آلام الاعتلال العصبيّ، ويساعد على السّيطرة على مستويات السّكّر في الدم، ومن أهم هذه التمارين تمارين المرونة أو التمدد، التي تساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل، والتقليل من فرص الإصابة أثناء الأنشطة الأخرى، ويمكن ممارستها لمدة خمس إلى عشر دقائق لإحماء الجسم للاستعداد للتّمارين الهوائية، مثل: المشي، أو السباحة، ومن تمارين المرونة التي يمكن ممارستها، تمديد أوتار الركبة أثناء الجلوس (بالإنجليزية: Seated Hamstring Stretch)، وذلك عن طريق:³

• الجلوس على النصف الأمامي من كرسي ثابت.
• مد أحد الساقين للأمام، بحيث تكون القدم موجهة للأعلى مع ثبات الكعب على الأرض.
• ثني ركبة الساق الأخرى، بحيث تكون القدم منبسطة على الأرض.
• مركزة الصدر فوق القدم الممدودة، ومن ثم جعل الظهر مستقيماً ببطئ، حتى الشعور بتمدد العضلات في الجزء الخلفي من الساق.
• الثبات لمدة (15-20) ثانية على كل ساق.
• تكرار التمرين ثلاث مرات لكل ساق، ومرتين في اليوم.

فيديو تقوية الأعصاب

شاهد الفيديو لتعرف كيفية تقوية الأعصاب :