كيفية التغلب على الأفكار السلبية: دليل الخطوات الفعّالة

استشعار النعم

يمكن أن يتخلص الشخص من الأفكار السلبية عن طريق ملاحظة جميع الأشياء الجيدة والنعم الموجودة في حياته حتى الأمور الصغيرة منها، حيث أظهرت الأبحاث أنّ ممارسة الامتنان بشكل دائم يساعد كثيراً على جعل الإنسان يشعر بالسعادة، كما أنه يرفع من مستويات التفكير بطريقة إيجابية.¹

التعامل مع المشكلات كتحديات

يمكن للشخص أن يتخلص من التفكير السلبي من خلال محاولة تغيير نظرته للمشكلات والعقبات التي قد تواجهه في حياته، والتعامل معها على أنها مجموعة من التحديات الطبيعية التي تواجه الجميع، حيث إنّ تغيير طريقة النظر للعقبات المختلفة واختيار الطريقة الإيجابية في التفكير في مختلف الأمور يؤثر بشكل حقيقي على موقف الشخص وردود أفعاله اتجاهها، ممّا يساعده على خلق المزيد من السعادة والنجاح في حياته، وذلك وفقاً لمؤلفة كتاب (Empower Your Day) كريستي لينغ (بالإنجليزية: Kristi Ling)، وكارول باترسون (بالإنجليزية: Carol Patterson) مستشارة الصحة العقلية في واشنطن.²

اعتماد التفكير النقدي

يفضَّل أن يعتمد الإنسان على التفكير النقدي والتحليلي لكافة الأمور والمواقف المختلفة، والابتعاد عن التفكير الصارم، حيث إنّ اتباع الطريقة التحليلية للأمور تخلق نوعاً من السهولة في التعامل معها من خلال إعادة طرح الأسئلة حول المعضلات المختلفة الموجودة للوصول إلى إجابات وحلول معقولة، وتذكير الذات بإمكانية وجود فرص لتحسين مختلف الأشياء السلبية.²

نصائح أخرى للتخلص من الأفكار السلبية

يوجد بعض الطرق للتخلص من الأفكار السلبية، ومنها ما يأتي:³

• الضحك باستمرار على نكتة حلوة أو خبر مضحك، حيث إنّ ذلك يساعد على تحسين الأفكار وجعلها إيجابية.
• التنفس العميق ثلاث مرّات للحصول على الهدوء والاسترخاء.
• تغيير البيئة المحيطة؛ لأن ذلك يساعد على خلق أنماط تفكير جديدة أكثر إيجابية.
• كتابة الأفكار السلبية وتفريغها على الورق، ثمّ طيّها وتمزيقها والتخلّص منها.
• فعل أشياء ممتعة، حتى لو كانت بسيطة وسخيفة.