كيفية التعامل مع ألم الرجلين: نصائح للحد من الشعور بالألم

ألم الرجلين

يحدث ألم الرجلين بشكلٍ مفاجئ أو تدريجي، وقد يؤثر في الرجل بكاملها أو في منطقة معينة منها، مثل: الركبة، وفي بعض الأحيان يكون ألم الرجلين مزعجاً فقط، إلا أنّ الحالات الشديدة منه تؤثر في قدرة الشخص على المشي، أو تحمل الأوزان، وفي الحقيقة تختلف أشكال هذا الألم؛ فقد يكون الألم حاداً، أو على شكل وخز، ويمكن أن يكون الألم مستمراً أو متقطعاً.¹

أسباب ألم الرجلين

من الأسباب الشائعة للمعاناة من ألم الرجلين ما يأتي:²

• تشنج عضلات الساقين.
• التعرّض لبعض الإصابات، مثل: إجهاد العضلات، والالتهاب الكيسي بالركبة، والتهاب الأوتار، وكسور الإجهاد.
• الإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل: تلف الأعصاب، والنقرس، والتهاب المفاصل، ودوالي الأوردة، وتصلب الشرايين، وتجلط الأوردة العميقة، بالإضافة إلى الإصابة بعدوى في عظام الساق أو أنسجتها.
• أسباب أخرى، مثل: داء أوزغود شلاتر، والانزلاق الغضروفي، ومتلازمة ليغ كالفيه بيرثيز، أورام الساق السرطانية أو غير السرطانية.

الوقاية من ألم الرجلين

يمكن الوقاية من ألم الرجلين من خلال اتباع بعض الإجراءات، ومنها ما يأتي:²

• تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الدجاج، والموز.
• الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية وبعدها، لمنع الإصابة بألم الساق الناجم عن التمارين الرياضية.
• الحفاظ على الوزن الصحي.
• تجنّب التدخين وشرب الكحول.
• ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم، ولخمسة أيام في الأسبوع.
• فحص مستوى الكولسترول وضغط الدم، والحفاظ على المستوى الطبيعي لكليهما.

علاج ألم الرجلين

يمكن علاج العديد من الحالات المسببة لألم الرجلين في المنزل دون الحاجة إلى تدخل طبي، ومن ذلك علاج الإصابات الناجمة عن ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن علاجها من خلال ما يأتي:³

• أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة، وذلك لمنع حدوث إصابات أخرى، وللتخفيف من الانتفاخات.
• وضع الثلج المغطى بقطعة قماش على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة، لتخفيف الألم، والالتهاب، والانتفاخ، مع ضرورة تجنّب وضعه بشكلٍ مباشر على الجلد.
• استخدام الضمادات للتخفيف من الألم والانتفاخ.
• رفع القدمين لمستوى أعلى من مستوى القلب.