تمارين ونصائح للتخلص من آلام أعلى الظهر بفعالية

ألم أعلى الظهر

تختلف أعراض ألم أعلى الظهر من شخصٍ إلى آخر، وتتراوح شِدَّتها من الخفيفة التي تختفي خلال بضعة أيّام، إلى الشديدة التي تُؤثِّر في مُمارسات الحياة اليوميّة، وتختلف الطريقة التي تظهر فيها هذه الأعراض، فقد يكون ظهورها مُفاجئاً، حيث يظهر الألم مُباشرة بعد الإصابة، أو مُتأخِّراً؛ ففي هذه الحالة يستغرق الألم عِدَّة ساعات أو أكثر بعد الإصابة حتى يظهر، أو قد تكون تدريجيّة الظهور، فتبدأ بشكلٍ خفيف، وتزداد حِدَّتها مع مرور الوقت، ومن أعراض آلام أعلى الظهر ما يأتي:¹

• الإحساس بالوخز، أو التنميل.
• الشعور بألم حادٍّ، وغالباً ما يتمركز الألم في هذه الحالة بنقطة واحدة، ولا ينتشر إلى المناطق المُحيطة، ويشعر المصاب بألم شبيه بوخزات السكِّين، أو الحرق في أعلى الظهر.
• التصلُّب، وفي هذه الحالة يشعر المريض بصعوبة في تحريك الذراع، ويُؤثِّر هذا الألم في مرونة عضلات، وأربطة الظهر، فتصعب حركتها.
• الشعور العامّ بعدم الراحة، إذ ينتشر الألم إلى المناطق المُحيطة بأعلى الظهر، كالرقبة، وأسفل الظهر، والكتف.

أسباب ألم أعلى الظهر

هناك العديد من الأسباب المُؤدِّية للإصابة بألم أعلى الظهر، ومنها ما يأتي:²

• التعرُّض للإصابات الناتجة عن المُمارسات الرياضيّة.
• السُّعال الشديد، أو العطس.
• حمل الأوزان الثقيلة.
• التعرُّض للإصابات الناتجة عن حوادث السيّارات، أو السقوط.
• الجلوس في الوضعيّة نفسها لفترة طويلة، كالجلوس أمام شاشة الحاسوب.

التخفيف من ألم أعلى الظهر

هناك العديد من الطُّرُق المُستخدَمة للتخفيف، والوقاية من ألم الظهر، ومن هذه الطُّرُق ما يأتي:³

• وضع الكمّادات الباردة على مكان الألم.
• استخدام مُسكِّنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبِّية.
• انتصاب القامة أثناء المشي.
• مُمارسة تمارين التمدُّد.
• تدفئة، وترطيب المنطقة المُصابة من خلال وَضْع وسادة تدفئة، أو منشفة مُبلَّلة ساخنة، أو كمّادة ساخنة، ممّا يُساعد على إرخاء العضلات، وتهدئتها.²
• تدليك المنطقة المُصابة.²