وصفات طعام صحي خلال الصيام: أفضل الأطباق للصائمين

كريم المالكي
4 دقيقة للقراءة

سمك بالصلصة والبطاطا

مدة الطهي 45 دقيقة
تكفي ل 4 أشخاص

المكوّنات

  • حبة كبيرة من الفلفل الأحمر الحلو المقطع إلى شرائح.
  • بصلة مقطعة إلى شرائح.
  • عشر حبات متوسطة من البطاطا مقطعة مكعبات.
  • كيلو غرامان من السمك الكبير.

مكونات الصلصة:

  • ملعقة صغيرة من كلٍ من:
    • البابريكا.
    • الكمون.
    • الكركم.
    • الكزبرة الناعمة.
    • الزنجبيل البودرة.
  • ملعقتان كبيرتان من كلٍ من:
    • الخل.
    • معجون البندورة.
  • ملعقتان صغيرتان من الملح.
  • نصف كوب من زيت الزيتون.
  • ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
  • فصان من الثوم المهروس.
  • بصلة كبيرة الحجم ومفرومة.
  • قرنان من الفلفل الأخضر المفروم.
  • كوب من البقدونس المفروم أو الكزبرة المفرومة.
  • حبتان من الليمون مقطعات شرائح.

طريقةُ التحضير

  • تسخين الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية وتجهيز صينية مناسبة الحجم للخبز.
  • وضع البابريكا، والكركم، والفلفل الأسود، والملح، والكمون، والكزبرة المجففة وبودرة الزنجبيل في وعاء وتقليب البهارات جيداً مع بعضها البعض.
  • وضع زيت الزيتون في قدر ثمّ وضعه على النار حتى تسخينه .
  • إضافة البصل، والبقدونس، والبهارات، والخل، ومعجون البندورة، والفلفل الأخضر والثوم إلى الزيت المسخن وتقليب المكونات مع بعضها بملعقة خشبية ثم إضافة الماء إلى الخليط وتركه على النار حتى تسبك الصلصة.
  • وضع شرائح البصل والفلفل الأخضر في صينية الخبز.
  • ضرب ظهر السمك عدة مرات بسكينة حادة ثم وضعها في صينية الخبز فوق شرائح البصل والفلفل الأخضر.
  • وضع مكعبات البطاطا في وعاء ثم إضافة ثلثي كمية الصلصة إليها وتقليبها جيداً مع الصلصة .
  • وضع مكعبات البطاطا المشبعة بالصلصة على السمك الموضوع بصينية الخبز مع وضع بعض مكعبات البطاطا داخل باطن السمك.
  • توزيع ما تبقى من الصلصة على السمك وتوزيع شرائح الليمون أيضاً.
  • وضع صينية السمك في الفرن المسخن سابقاً وتركها لمدّة نصف ساعة حتى نضوج السمك.
  • إخراج السمك من الفرن وتقديمه ساخناً مع البقدونسية والخبز العربي.

جراتان الدجاج والبروكولي

مدة الطهي 75 دقيقة
تكفي لـ 8 أشخاص

المكوّنات

  • مئة وخمسون غراماً من البروكلي.
  • ثلاثُمئة غرام من المعكرونة الزيتي.
  • مئة غرام من جبنة شيدر الصفراء.
  • مئتان وخمسون ملليلتراً من كريمة الطبخ.
  • ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف.
  • أربعة فصوص من الثوم المهروس ناعماً.
  • بصلة مقطعة.
  • ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
  • ورقتان من ورق الغار.
  • خمسمئة غرام من صدور الدجاج.
  • مكعبان من مرق الدجاج .
  • خمسمئة ملليلتر من الماء الساخن.

طريقةُ التحضير

  • وضع الماء ومكعبات مرق الدجاج في قدر على نار متوسطة ثم إضافة ورق الغار وصدور الدجاج إليه وتركه على النار حتى الغليان.
  • تخفيف النار تحت القدر ثم ترك الخليط لمدّة خمس وعشرين دقيقة حتى نضوج الدجاج.
  • إزالة الدجاج من المرق ووضعه في وعاء ليبرد مع تصفية المرق ووضعه جانباً.
  • نسل الدجاج من العظم وتقطيعه إلى قطع صغيرة .
  • تسخين الفرن على درجة حرارة 175 درجة مئوية وتثبيت الرف في المنتصف.
  • وضع الزيت النباتي في مقلاة على نار متوسطة حتى تسخين الزيت ثم إضافة البصل وتقليبه حتى الذبول.
  • إضافة المرق المصفى، وإكليل الجبل والثوم إلى البصل وتقليب الخليط ثم تركه على النار حتى الغليان.
  • تخفيف الحرارة تحت القدر وتركه لمدّة خمس دقائق أخرى على نار هادئة.
  • إضافة كريمة الطبخ إلى القدر وتقليبها مع الخليط وترك الخليط على نار هادئة حتى تتماسك الصلصة قليلاً ثم رفع الخليط عن النار وتركه جانباً.
  • وضع المعكرونة في وعاء الطاجن كبير الحجم ثم إضافة الدجاج والبروكلي إلى المعكرونة.
  • صب الصلصة فوق المعكرونة والبروكلي في الطاجن وتقليب الخليط بخفة باستخدام ملعقة حتى تغليف المعكرونة بالصلصة.
  • تغطية الطاجن بورق الألومنيوم وإدخاله إلى الفرن المحمى مسابقاً وتركها حتى نضوج المعكرونة واكتسابها اللون الذهبي لمدّة من خمس وثلاثين دقيقة إلى خمس وأربعين دقيقة تقريباً.
  • إخراج الطاجن من الفرن وتقديم جراتان الدجاج والبروكلي مباشرة.
شارك في هذا المقال
أنا كريم المالكي، شغوف بعالم الطهي منذ صغري. بدأت رحلتي في هذا المجال من خلال تعلم الوصفات التقليدية من عائلتي، ثم درست فنون الطهي في إحدى المعاهد المتخصصة في الدار البيضاء. على مدار السنوات العشر الماضية، عملت كطاهٍ محترف في مطاعم مرموقة، حيث طورت مهاراتي في إعداد الأطباق المغربية والعالمية. أؤمن بأن الطعام ليس مجرد حاجة، بل هو فن وحكاية تروي ثقافة الشعوب. أسعى دائمًا لابتكار وصفات جديدة تجمع بين الأصالة والحداثة، وأشارك شغفي من خلال كتابة مقالات ووصفات ملهمة لعشاق الطهي. أحلم بنشر كتاب يجمع بين التراث المغربي واللمسات العصرية في عالم المطبخ.
Leave a Comment