وصفة فعالة للتغلب على الإمساك: أفضل طرق تحسين الهضم

عشبة السنا

تُستخدم عشبة السّنا (بالإنجليزيّة: Senna) لتخفيف الإمساك؛ حيث إنّها تحتوي على مركّباتٍ نباتيةٍ تسمّى الغليكوزيدات (بالإنجليزيّة: Glycosides)، والتي تُحفّز الأعصاب الموجودة في الأمعاء، وتُسرّع من حركتها، ويُعدّ استهلاك هذه العشبة آمناً للبالغين لفتراتٍ قصيرةٍ من الزمن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه يجب استشارة الطبيب إذا لم تتحسّن أعراض الإمساك بعد بضعة أيامٍ من استهلاكها، كما أنّه لا يُنصح باستخدامها من قِبَل السيدات الحوامل والمُرضِعات، أو الذين يُعانون من حالاتٍ صحيةٍ معينة؛ مثل داء الأمعاء الالتهابي (بالإنجليزيّة: Inflammatory bowel disease).¹

زيت الخروع

يساعد شرب زيت الخروع على التخفيف من الإمساك بصورةٍ سريعة، حيث إنّه يمكن ملاحظة نتائجه خلال 2-6 ساعاتٍ بعد استهلاكه، ويمتلك زيت الخروع مذاقاً غير مرغوب به، ولذلك يمكن التقليل من حدّة مذاقه من خلال إبقائه في الثلاجة، وإضافة القليل منه إلى كوبٍ من عصير البرتقال، وتجدر الإشارة إلى أنّه يُعدّ غير آمنٍ للنساء الحوامل، ولذلك فإنّهن لا يُنصحن باستهلاكه.²

أطعمة الألياف

يُعدّ نقص الألياف في النظام الغذائي من مُسبّبات مشكلة الإمساك، ولذلك فإنّ من الضروري إضافتها إلى النظام الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الغنيّة بها؛ مثل: التين، والخوخ، والعرقسوس، والراوند (بالإنجليزيّة: Rhubarb)؛ حيث تمتلك هذه الأطعمة خصائص مليّنةً تساهم في التخفيف من الإمساك، ومن الضروري زيادة كمية الماء عند زيادة استهلاك الألياف؛ وذلك للمساعدة على زيادة حركتها داخل الجهاز الهضمي، ويمكن تجربة وجبة الشوفان مع بذور الكتان للحصول على كميةٍ عاليةٍ من الألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية.³²

القهوة

يساعد الكافيين الموجود في القهوة على تحفيز العضلات في الجهاز الهضمي، وزيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ القهوة المحتوية على الكافيين حفزت الأمعاء كتناول وجبةٍ كاملة، وقد وُجد أنّ تأثير القهوة كان أقوى بنسبة 60% مقارنةً بالماء.¹