كيفية الحفاظ على الوزن وتجنب زيادته: أسباب ونصائح صحية

أسباب ثبات الوزن وعدم زيادته

قد لا يستطيع بعض الأشخاص زيادة وزنه نتيجة إصابتهم بأحد الأمراض التي قد تمنع زيادة الوزن، نتيجة اتباعهم لنظام غذائي غير صحي حيث لا يتناولون عدد كافي من السعرات الحرارية، وفيما يلي أهم أسباب ثبات الوزن وعدم زيادته:¹

• عدم الحصول على سعرات حرارية كافية تساعد على زيادة الوزن، وقد يحدث ذلك نتيجة تخطي الوجبات الرئيسية أو عدم تناول ما يكفي من الأطعمة المناسبة في النظام الغذائي، مثل الدهون أو الكربوهيدرات.
• ممارسة التمارين الرياضية وعدم استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية للتعويض عن تلك التي تم حرقها.
• الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية، يزيد معدل عمليات الأيض عند الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر مما ينتج عنه عدم اكتساب الوزن.
• الإصابة بمرض السكري .
• الإصابة بمتلازمات سوء الامتصاص، وتشمل العديد من الأمراض مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض كرون، والقرحة، وحساسية القمح.
• استخدام بعض أنواع الأدوية التي تعمل على زيادة التمثيل الغذائي .
• الإصابة بمرض السرطان، أو العدوى، أو الأمراض العصبية.

أضرار النحافة

إذا كان الشخص يعاني من نقص في الوزن أو النحافة، فقد يكون أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية، وفيما يلي أهمها:²

• حدوث سوء التغذية، أو نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، أو فقر الدم
• هشاشة العظام نتيجة نقص فيتامين د أو الكالسيوم
• انخفاض مناعةالجسم.
• زيادة خطر حدوث المضاعفات اللاحقة للعمليات الجراحية.
• حدوث مشاكل في الخصوبة، والتي تنتج عن عدم انتظام الدورة الشهرية.
• حدوث مشاكل في النمو، وخاصة لدى الأطفال والمراهقين.

طرق لزيادة الوزن

يعتبر تناول الأطعمة الصحية عند محاولة زيادة الوزن أمراً ضرورياً جداً، وفيما يلي بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن:³

• تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.
• زيادة تناول البروتين.
• تناول أكثر من ثلاث وجبات خلال اليوم.
• تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• إضافة الصلصات والبهارات والتوابل إلى الطعام.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• الاقلاع عن التدخين.
• الحصول على قدر كافي من النوم.

مراجع

1. “What Health Problems Can Cause a Person Not to Gain Weight?”, www.livestrong.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
2. “6 Health Risks of Being Underweight”, www.healthline.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
3. “How to Gain Weight Fast and Safely”, www.healthline.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.