كيفية التغلب على الضغوط النفسية: أسباب الضيق وكيفية التعامل معها

البيئة المحيطة

تُعتبر البيئة المحيطة بالإنسان من أهم العوامل التي قد تُسبّب له الضيق أو الشعور بالهم، إذ يُمكن أن يمرّ الشخص بعلاقة مع شخص آخر قد تُسبب له بعض الضيق، وقد يُسبّب مكان العمل الضيق لصاحبه، وحتّى المدرسة قد تكون إحدى العوامل المسببة لقلق وضيق الطلاب، كما قد يعاني الفرد من الضيق بسبب المرور بإحدى الأزمات المالية، أو العلاقات السيئة، كما تُسبب المناطق المرتفعة جداً ضيقاً لبعض الأشخاص؛ ويعود ذلك إلى انخفاض مستوى الأكسجين في مثل هذه المناطق.¹

التفكير السلبي

يُعدّ التفكير بسلبية من العوامل التي تزيد من الشعور بالضيق والهم لدى الشخص، وذلك لأنّ عقل الإنسان يُسيطر على جسمه ويتحكّم به، لذلك فإنّ الشخص عندما يكون محبطاً أو مستاءً من أمر ما، فإنّ كلّ ما يجول في رأسه من أفكار سلبية والكلمات السلبية التي يُحدّث بها نفسه تؤثّر عليه وتزيد ضيقه وقلقه، وفي هذه الحالة يجب على الشخص التخلّص من هذه الأفكار، وعليه أن يتحدث مع نفسه بكلمات إيجابية كلّما شعر بأنّه محبط أو قلق من أمر ما.²

الضغوطات اليومية

تُسبّب الضغوطات اليومية التي يمر بها الإنسان الشعور بالضيق أو التوتر، ومن هذه الضغوطات: التأخر عن القطار وعدم اللحاق به، أو أزمات حركة السير واختناقاتها، وقد يؤدي الشعور بالضيق بسببها إلى تخطي وجبات الطعام، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما قد يزيد أمر القلق سوءاً.²

أسباب أخرى شائعة للضيق

هناك عدّة أسباب شائعة للضيق والقلق، ومنها ما يأتي:³

• تعاطي المخدرات؛ مثل الكوكايين.
• الضغوطات المالية.
• لإصابة بالأمراض؛ مثل: النوبات القلبية، أو نقص السكر في الدم، أو ضربة الشمس، والشعور بالضيق في هذه الحالات هو من أعراض الإصابة.
• الضيق الناتج من آثار جانبية لدواء ما.
• صدمة عاطفية مثل وفاة أحد أفراد الأسرة.
• تناول الكافيين.