التمارين الهوائية
إنّ ممارسة التمارين الهوائية مثل الركض والسباحة تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنها تزيد من معدل التمثيل الغذائي، فهي تعتمد على أكبر قد من العضلات، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي فإن ذلك كله يسهّل من عملية التخلص من السليوليت.1
تمارين القوة
ممارسة تمارين القوة بشكل عام يسهل من عملية التخلص من السيلوليت، فعلى سبيل المثال رفع الأثقال خلال يومين في الأسبوع يساعد على التخلص منها بشكل ملحوظ،2 كما أن هناك بعض تمارين القوة التي تستهدف منطقة المؤخرة والفخذين والتي تساعد على التخلص من السليوليت، ومن هذه التمارين:
تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء يستهدف أسفل الجسم وتحديداً عضلات الفخذين والبطن والمؤخرة وبالتالي تقويتها،3 ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال:1
- الوقوف من خلال جعل المسافة بين القدمين بنفس عرض الكتفين،1 ويمكن حمل الأثقال باليدين.3
- النزول للأسفل وكأن الشخص يريد الجلوس،1 والبقاء على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ.3
- الرجوع لوضعية البداية.
- تكرار التمرين 12 مرة على ثلاث مجموعات.3
تمرين الاندفاع
للقيام بتمرين الاندفاع يمكن اتباع الخطوات الآتية:3
- الوقوف بحيث تكون أحد القدمين للأمام والقدم الأخرى للخلف.
- ثني كلا الركبتين على 90 درجة.
- شد عضلات البطن وأوتار الركبة.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ ثم العودة إلى وضعية البداية.
- تكرار هذا التمرين 12 مرة لكل ساق على ثلاث مجموعات.
تمرين رفع الجذع
يمكن القيام بتمرين رفع الجذع من خلال اتباع الخطوات الآتية:3
- الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين وتقريب القدمين من منقطة المؤخرة بقدر المستطاع.
- مد الذراعين على الجانبين.
- الضغط بالقدمين واليدين على الأرض.
- رفع الفخذين والمؤخرة عن الأرض.
- تكرار التمرين 15 مرة على ثلاث مجموعات.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Kristeen Cherney (13-4-2018), “How to Get Rid of Cellulite on Thighs”، www.healthline.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
- “Can You Beat Cellulite?”, www.webmd.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح RACHEL GRICE (12-3-2018), “The Best Exercises to Reduce Cellulite”، www.livestrong.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
